ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္

၁ - ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ဆီးေက်ာက္အမ်ားစုက ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စဖိတ္နဲ့ ေအာက္ဇဲလိတ္နဲ့ အစားအစာေတြကေန ရရိွတဲ့ တခို့် သတၱုဓာတ္ေတြကေန ျဖစ္လာပါတယ္။ အဲဒီဓာတ္ေတြကို ခနၶာကိုယ္က ဆီးကတစ္ဆင့္ စြန့္ပစ္ပါတယ္။ ဆီးထဲမွာ သတၱုဓာတ္ေတြ အလြန္အမင္း မ်ားျပားေနပါက အနည္ထိုင္ျပီး ေက်ာက္ျဖစ္လာပါတယ္။ ဆီးထဲမွာ သတၱုဓာတ္ေတြ အနည္ထိုင္မႈ မရိွေအာင္ တစ္ေန့ကို အနည္းဆံုး ေရ ၆-၈ ဖန္ခြက္ေသာက္ပါ

၂ - ေဆာ္ဒါ အခို်ရည္ ေသာက္သံုးမႈကို ေရွာင္ပါ
လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ သၾကားဓာတ္မ်ားတဲ့ ေဆာ္ဒါအခို်ရည္ ေသာက္သံုးသူေတြဟာ မေသာက္သံုးသူေတြထက္ ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္နိုင္ေျခ ၂၃ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို့ ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။ အခို်ရည္ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဖရက္တို့သၾကားက ကယ္လ္စီယမ္၊ ေအာက္ဇဲလိတ္၊ ယူရစ္အက္စစ္ေတြကို အနည္က်ေစနိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၃ - အစားအေသာက္မွ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကို ရယူပါ
ကယ္လ္စီယမ္ေဆး၀ါးေတြ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးတာက ေက်ာက္တည္နိုင္ေျခ မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစားအေသာက္ကေန ရရိွတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္က အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ ေအာက္ဇဲလိတ္ေတြနဲ့ ေပါင္းလိုက္တာေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ထဲ မေရာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျပီး ဆီးေက်ာက္မတည္ေအာင္ ကာကြယ္နိုင္တယ္လို့ ေတြ့ရိွထားပါတယ္။

၄ - ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
တစ္ေန့ကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ ေသာက္သူေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္နိုင္ေျခကို ၂၆ ရာခိုင္နႈန္း ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ကဖင္းမပါတဲ့ ေကာ္ဖီေသာက္သူေတြက ၁၆ ရာခိုင္နႈန္းနဲ့ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္သူေတြက ၁၁ ရာခိုင္နႈန္း ကာကြယ္နိုင္တာကို အေမရိကန္ ဆီးနဲ့ေက်ာက္ကပ္ဆိုင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။

၅ - ေအာက္ဇဲလိတ္ ပါ၀င္ေသာ အစာမ်ား ေလွ်ာ့ခ် စားေသာက္ပါ
ေအာက္ဇဲလိတ္က ဆီးေက်ာက္ တည္ေစတာေၾကာင့္ ဒီသတၱုဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေလွ်ာ့ခ် စားေသာက္သင့္ ပါတယ္။ ဟင္းနုနယ္ရြက္၊ ဆလတ္ရြက္၊ ဘယ္ရီသီး၊ သၾကားမုန္လာ၊ အေစ့အဆန္နဲ့ ေခ်ာကလက္ေတြမွာ ေအာက္ဇဲလိတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အလြန္အမင္း စားေသာက္မႈကို ေရွာင္ပါ

၆ - ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပုမူေနထိုင္ပါဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈ ေနွးေကြးတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ၊ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ မ်ားလာတာ၊ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြ နည္းသြားတာ၊ ေသြးဖိအား ျမင့္တက္တာ၊ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္မ်ားတာေတြ ျဖစ္ျပီး နွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခို်ေသြးခို်ေရာဂါ၊ အရြယ္မတိုင္မီ ေသဆံုးနိုင္ေျခ ျမင့္မားတာေတြအျပင္ ဆီးေက်ာက္တည္နိုင္ေျခ ၅၄ ရာခိုင္နႈန္း ပိုမိုျမင့္မားပါတယ္။ တက္ျကြလႈပ္ရွားတဲ့လူေနမႈပံုစံအတိုင္း ေျပာင္းလဲက်င့္သံုး ေနထိုင္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာေတြက ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေရာဂါဘယေတြကေန ကင္းေ၀းနိုင္ပါတယ္။